1.睡覺時保持黑暗

研究證明，人體在晚上11點(diǎn)到第二天6點(diǎn)會分泌褪黑色素，它可以促進(jìn)睡眠。入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。動物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，即使是微光也對睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，臥室黑暗無光對進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。所以，入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可挑選戴眼罩睡覺。

2.臥室溫度要適宜

大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6～22.2。如果不想整晚開空調(diào)，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風(fēng)降溫。

3.臥室杜絕噪音

如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪音機(jī)器。白噪音可以壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

4.把電子產(chǎn)品請出臥室

研究顯示，電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續(xù)興奮狀態(tài)，電視光線會阻礙人體調(diào)節(jié)生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30～60分鐘關(guān)閉電視。

不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，筆記本電腦、平板、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會影響睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電腦屏幕發(fā)出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力;睡前上網(wǎng)，大腦會長時間保持興奮;睡前看社交網(wǎng)站會帶來負(fù)面情緒。因此，睡前一小時應(yīng)禁用電子產(chǎn)品，平和心情。

如果睡前必須要看手機(jī)等電子產(chǎn)品，那么最好開著床頭燈，調(diào)暗手機(jī)亮度，保護(hù)視力又能減少興奮感。

5.挑選實(shí)木家具

質(zhì)量不合格的家具擺在臥室里，可能會釋放有害氣體，輕則影響睡眠，重則危害健康，所以，有條件的最好挑選實(shí)木家具安放在臥室里。家具不要放太多，不然會顯得臥室很小很擠，帶來心理壓迫感，這樣也會影響睡眠。

6.保持室內(nèi)整潔

凌亂的臥室會讓人心情煩躁，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。所以平時要勤于整理，將臥室布置得井井有條。

此外，臥室要定期打掃，保持整潔。勤換洗床上用品，時不時把被子抱出去曬一曬，睡在松軟的床褥上，更容易入睡哦!

床墊在使用5～7年后就要更換，有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點(diǎn)，減輕腰背疼痛。

7、墻面刷藍(lán)色

據(jù)調(diào)查顯示，將墻面刷成藍(lán)色的人，平均睡眠時間7小時52分鐘，采用黃色、綠色、銀色和橙色的人，平均睡眠時間在7個半小時以上，挑選紫色的人睡眠時間最短，只有5小時56分鐘。由上可知，顏色對睡眠時長有明顯影響，藍(lán)色是其中最有利于睡眠的顏色，睡眠淺的人，可以試一試把墻面刷成藍(lán)色哦!

8.配備舒適床品

應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應(yīng)該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或霉菌過敏，則應(yīng)選用抗過敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。

睡覺時，被子、枕頭與我們接觸最親密，床上用質(zhì)量量好壞與否，直接影響到我們的睡眠質(zhì)量。床墊要挑選軟硬適中的，過硬或過軟第二天起床后會渾身酸痛。枕頭的高度約為枕下去時一拳的距離，這樣才不容易落枕。被子也要輕薄，不然身體受到壓迫會呼吸困難。

枕頭應(yīng)比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應(yīng)在使用1～2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當(dāng)，可以適當(dāng)延長運(yùn)行時間。枕頭過低、過高或不可提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒后感覺脖子酸痛，枕頭很可能就是“罪魁”。

9、擺放適宜盆栽

喜歡盆栽的人在臥室里也要擺上幾盆，認(rèn)為可以清新空氣，這是不對的哦!大盆的綠色植物，在無光的時候就會消耗氧氣，排出二氧化碳，影響人入睡。盆栽中土壤可能會揚(yáng)塵，還有可以隱藏病菌，不小心把灰塵或病菌吸入肺中，造成身體不適就不好了!

其實(shí)臥室里可以擺放小盆的吊蘭、蘆薈、茉莉花，不過要離床遠(yuǎn)一點(diǎn)!蘆薈夜間能吸收二氧化碳，凈化甲醛等等，還有令人放松，舒緩精神的功效。茉莉花也是天然的睡眠助手，它淡淡的清香能減少焦慮，讓你一覺到天明。