美其實(shí)很容易咸陽(yáng)爵士舞新爵士嘻哈爵士歐美爵士韓國(guó)勁舞塑形鋼管

鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，但主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動(dòng)作。只要一放松，身體馬上就會(huì)往下掉。鋼管舞也會(huì)鍛練到臀部肌肉，爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動(dòng)作，更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時(shí)燃燒500卡路里，一個(gè)半小時(shí)的鋼管舞課程相當(dāng)于你慢跑10公里，正常練習(xí)鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習(xí)鋼管舞還可以可以減緩生活工作壓力 、增強(qiáng)女性自信、美容，預(yù)防皮膚松弛增加皮膚彈性、治療產(chǎn)后憂郁癥、增進(jìn)夫妻感情、就業(yè)等等的優(yōu)勢(shì)

不知道你們否了解肚皮舞。其實(shí)肚皮舞并不是需要你一開(kāi)始身材就很好，肚皮舞的舞蹈動(dòng)作原本就是運(yùn)用腰部，腹部，臀部的扭動(dòng)，就是來(lái)幫大家塑造身材，堅(jiān)持身材的所以想要減肥的

MM 擔(dān)心自己的身材不好就不敢跳，那么你肚子的肉肉，身上的肉肉就會(huì)一直跟著你趕緊一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！

雙腿并直， 1 雙腳稍微有點(diǎn)屈膝。雙手打開(kāi)，腹部收緊。

雙手向上屈肘打開(kāi)， 2 身體站直。手掌朝外，抬頭挺胸。

左腳彎曲， 3 利用腹部收緊。腳尖踮地，右邊臀部向上翹起。雙手從上往下像小蛇一樣舞動(dòng)。

兩手臂平舉， 4 雙手向上屈肘。左腳彎曲，腳尖踮地，提起左邊胯部。

側(cè)身轉(zhuǎn)， 5 左腳放下來(lái)。雙手蘭花指重疊。

腰部左右扭動(dòng)， 6 雙手朝兩側(cè)打開(kāi)。準(zhǔn)備向后轉(zhuǎn)圈。

右手折疊， 7 身體原地轉(zhuǎn)一圈。左手伸直打開(kāi)與左手保持平行，左腳稍微內(nèi)扣。

站好后， 8 連接上一步動(dòng)作繼續(xù)往后轉(zhuǎn)圈。雙腳屈膝，兩肩往后壓。

雙手向上伸直， 9 左腳膝蓋內(nèi)扣。手腕向上扣住，接著，右腳屈膝與左腳膝蓋并攏，雙手向下打，手腕向下扣住。

提起左邊胯部， 10 左腳踮起。臀部向上擺動(dòng)，雙手重疊打開(kāi)，隨著臀部的擺動(dòng)，左手屈肘放骨位置，右手屈肘向上，手指像蛇一樣往下。

主要風(fēng)格

埃及風(fēng)格

內(nèi)斂、含蓄的埃及味道，有宮廷舞蹈的優(yōu)雅。動(dòng)作幅度比較小，但是很強(qiáng)調(diào)對(duì)肌肉的控制。

土耳其風(fēng)格

動(dòng)作大膽、奔放，幅度很大，胯部的動(dòng)作非?？鋸?，而且穿著比較暴露，很有視覺(jué)沖擊力。

印度風(fēng)格

嫵媚多姿、色彩鮮艷斑斕，加入印度舞風(fēng)格，包含印度的特有手勢(shì)（如五指張開(kāi)，小指和無(wú)名指向掌內(nèi)彎曲）等。同時(shí)音樂(lè)也會(huì)找到很印度的感覺(jué)。

肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)出效果。聽(tīng)著音樂(lè)，找對(duì)感覺(jué)，在節(jié)奏中釋放熱情。

美洲風(fēng)格

美洲的肚皮舞分為美國(guó)傳統(tǒng)式和美洲cabarat式。美國(guó)傳統(tǒng)式肚皮舞與埃及肚皮舞沒(méi)有太多的差別，而美洲cabarat式肚皮舞則在埃及肚皮舞的基礎(chǔ)上更多采用紗巾等工具，舞姿舒展、大氣，顯得更加炫目、優(yōu)美。受爵士、芭蕾、西班牙舞蹈的影響，美國(guó)的舞者更喜歡跳有所變化的新式肚皮舞。

現(xiàn)代風(fēng)格

隨著肚皮舞的日益風(fēng)靡，更多的元素融入了進(jìn)來(lái)，于是誕生了纖體肚皮舞、爵士肚皮舞、拉丁肚皮舞等

肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部，這些動(dòng)作，成為肚皮舞，牢不可破傳統(tǒng)舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂(lè)，以極快速，錯(cuò)綜復(fù)雜之感性肢體動(dòng)作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時(shí)而優(yōu)雅、時(shí)而感性、嫵媚嬌柔，時(shí)而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。

肚皮舞當(dāng)然可以無(wú)伴奏的獨(dú)舞，充滿浪漫的獨(dú)特阿拉伯音樂(lè)肚皮舞更具動(dòng)感，伴奏常見(jiàn)的樂(lè)器如烏德（UT）琴、耐笛（Ney）、地爾巴卡手鼓，揚(yáng)琴山都爾等等，其中打擊樂(lè)器的手鼓尤為重要，在舞者施展扭腰舞腹的絕活時(shí)，鼓的加入有相乘動(dòng)感。

肚皮舞時(shí)亦結(jié)合其他的道具，如蛇、刀劍、面紗、蠟燭、火焰等等，這些道具的出現(xiàn)，可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教儀式的影響。這些極戲化又神秘的表演方式，中東的一些國(guó)家，仍然尊循無(wú)誤。尤其是錯(cuò)綜復(fù)雜的蛇把戲，蛇象征男人和女人，雌雄同體蛇，非常詭異，充滿了阿拉伯的神秘。

作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過(guò)骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動(dòng)作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時(shí)，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對(duì)身體和內(nèi)心世界的探險(xiǎn)