冥想瑜伽之魂,更是體式根基

對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，冥想可以是日常的刷牙、吃早餐。對(duì)另外一些人來(lái)說(shuō)，當(dāng)失眠、有壓力、焦慮時(shí)，冥想可以緩解這些癥狀。還有人覺(jué)得，冥想比較難懂、高深莫測(cè)，他們想做冥想，但是不知道如何開(kāi)始。

冥想瑜伽之魂，更是體式根基

也許你看過(guò)帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》，里面瑜伽有八分支。

瑜伽墊上的身體層面的練習(xí)叫做體式。不管你信不信，體式只是八分支的八分之一。體式是為了冥想做準(zhǔn)備的，當(dāng)身體穩(wěn)定了，有力量了，柔軟了，可以在冥想的姿勢(shì)里做幾小時(shí)都不會(huì)不舒服。

如果經(jīng)常練習(xí)冥想，就會(huì)很快發(fā)現(xiàn)冥想的好處。大家可以嘗試把冥想帶入你的瑜伽體式練習(xí)當(dāng)中。

冥想瑜伽之魂，更是體式根基

01丨呼吸 專注呼吸

冥想瑜伽之魂，更是體式根基

對(duì)你的呼吸進(jìn)行冥想，只是去注意它。感覺(jué)空氣從鼻孔的進(jìn)出。感覺(jué)吸氣時(shí)抬起胸腔腹部飽滿。感覺(jué)呼氣時(shí)腹部收縮胸腔下沉。感覺(jué)它的速度、溫度、質(zhì)地。

去觀察不要評(píng)判。與呼吸同在，不要控制它，不要改變它，只是觀察它。吸氣，呼氣，吸氣

02丨觀察 專注身體的感受

冥想瑜伽之魂，更是體式根基

通過(guò)體式練習(xí)，身體有很多感覺(jué)，比如在幻椅式中感受股四頭肌的發(fā)力直到手臂的延展。在保持體式時(shí)，很容易分心。你開(kāi)始想著明天的會(huì)議，你要回復(fù)的郵件，或者怪老師讓你在體式中停留太久，想要快點(diǎn)退出體式。這時(shí)是練習(xí)專注的好時(shí)機(jī)，向內(nèi)觀看內(nèi)在的身體，專注它純粹的感受。

比如在戰(zhàn)士二中一腿往后打開(kāi)，注意腳外側(cè)壓地的感覺(jué)。感受底下的墊子。去感受，腳往下踩。注意質(zhì)感。注意壓力。注意溫度。感受足弓的上提，所有的能量去感受后面的那只腳。

03丨聽(tīng) 專注語(yǔ)言

冥想瑜伽之魂，更是體式根基

聽(tīng)，真正地去聽(tīng)，聽(tīng)老師在說(shuō)什么。聽(tīng)著語(yǔ)言走，不要走在語(yǔ)言的前面。比如你知道做完上犬式做下犬式，但是老師沒(méi)說(shuō)時(shí)，不要做。

比如在熱瑜伽、阿斯湯加瑜伽中，那些體式你都知道，你知道下一個(gè)做什么體式。

但是，重要的不是你有沒(méi)有做那個(gè)體式，而是你有沒(méi)有去專注，專注老師說(shuō)的話，利用這個(gè)專注，回到當(dāng)下。

04丨說(shuō) 專注唱誦

冥想瑜伽之魂，更是體式根基

在傳統(tǒng)的瑜伽課程當(dāng)中，課前課后會(huì)有唱誦。唱誦時(shí)要保持專注，感受內(nèi)在的震動(dòng)。

05丨看 專注一點(diǎn)

冥想瑜伽之魂，更是體式根基

在站立體式中，特別要用到一點(diǎn)的專注。比如，樹(shù)式或者舞王式，選擇一個(gè)點(diǎn)，柔和地看著那個(gè)點(diǎn)。保持這個(gè)凝視點(diǎn)。帶給你專注、平衡和穩(wěn)定。

帶著這5個(gè)技巧，冥想不會(huì)再變得遙不可及

把它運(yùn)用到瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，除了這個(gè)，還可以試試早點(diǎn)到瑜伽課室，或者晚點(diǎn)離開(kāi)，做個(gè)短暫的冥想也是極好的。