腿靠在墻上倒立能減肥
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腿靠在墻上倒立能減肥
1、腿靠在墻上倒立能減肥嗎
倒立能運(yùn)動(dòng)全身，人體在倒立的過程中會(huì)伸直腿部，這樣會(huì)使腿部的肌肉一直處于緊張的狀態(tài)，可以拉伸腿部的肌肉，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，同時(shí)還能加強(qiáng)身體的新陳代謝，長(zhǎng)期堅(jiān)持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動(dòng)作主要是消水腫，對(duì)水腫腿效果很好。
2、怎么倒立瘦腿
2.1、開始動(dòng)作在地面上仰臥，放松身體，自然呼吸，然后將雙手放在身體的兩側(cè)，向上抬起雙腳，雙腿和身體的角度好呈90度的直角，放松雙腳的腳掌，維持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。
2.2、腳尖繃直
在保持初始狀態(tài)的情況下，自然呼吸，稍微停留一下然后吸氣，之后繃直腳尖，讓腳尖、腳踝和膝蓋在同一直線上，和地面的上半身呈垂直的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作好維持5個(gè)呼吸。
2.3、彎曲腳踝
在繃直腳尖的狀態(tài)，彎曲腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度的樣子，然后放平腳掌使腳底和地面平行，這個(gè)動(dòng)作好也堅(jiān)持5個(gè)呼吸，之后再繃直腳尖，重復(fù)這個(gè)狀態(tài)。
3、腿倒立的好處
3.1、緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，做這個(gè)體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。
3.2、緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。
3.3、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)
做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。
在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。
3.4、培養(yǎng)平靜的心智
正如之前說到的，這個(gè)體式大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進(jìn)入禪定的狀態(tài)。
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