橢圓機是近年比較熱門的一種健身項目，受到很多朋友的追捧；不僅在健身房能看到它，在一些小區(qū)以及公園都有它的影子；之所以那么受歡迎就是橢圓機它不僅老少皆宜，鍛煉輕松愉快，非常的適合缺乏運動的朋友使用；特別是對于一些體重偏重的朋友優(yōu)點更多。因此，接下來小編為大家介紹橢圓機使用方法。

什么是橢圓機

橢圓機顧名思義，就是你在橢圓機上不管是在慢走還是跑步時，所運動的軌跡路線呈橢圓形。橢圓機也叫太空漫步機！他能給你太空漫步一樣的運動體驗！

橢圓機使用方法

1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結(jié)合起來，經(jīng)常使用可以協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運動能力。橢圓機的適用人群很廣。對于健康人群，橢圓機能增強體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的挑選。

2、但我們在鍛煉場所?？吹剑恍╁憻捳哒`將橢圓機當(dāng)作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，結(jié)果顧此失彼，還可能由于動作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷。

3、準(zhǔn)確的練習(xí)方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

4、用橢圓機練習(xí)能做向前、向后的雙向運動。練習(xí)時一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，最好每次活動可以練習(xí)3～4組。動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己可以控制的范圍之內(nèi)。

橢圓機怎么挑選

1、飛輪

飛輪的重量也是在挑選橢圓機時需要考慮的一個因素，飛輪最少也要5公斤或者更高的重量，因為飛輪太輕的話，踩上去會有點飄的感覺哦，而且鍛煉的效果也更差。 不過飛輪也并非是越大越好哦，因為現(xiàn)在有的賣家就抓住消費者挑選大重量飛輪的心理，特意加重飛輪，但因為成本問題，會從其他零件上扣，嚴重影響產(chǎn)品自身的質(zhì)量。再者說，過重的飛輪并不可帶來強烈的運動體驗，另外橢圓機本身自帶有阻力調(diào)節(jié)裝置，會取帶一部分飛輪的作用。

2、阻力調(diào)節(jié)系統(tǒng)

目前市面上的橢圓機大部分都采用磁控技術(shù)來調(diào)節(jié)阻力，主要依靠飛輪的慣性和磁阻力來控制力道與運動節(jié)奏。不過依然還是有少部分的橢圓機是采用類似于剎車裝置的物理接觸式組件來調(diào)節(jié)運動阻力。這樣的壞處就是容易產(chǎn)生噪音。而通過磁控技術(shù)來調(diào)節(jié)阻力的橢圓機優(yōu)點就顯露出來了，它可以有效減少零件之間的摩擦，從而避免噪音過大。磁控系統(tǒng)也分有永磁、自發(fā)電磁以及電磁幾種類型，一般家用的橢圓機都是采用永磁和自發(fā)電磁的技術(shù)。

3、“關(guān)節(jié)”保護套

橢圓機的“關(guān)節(jié)”非常的多，就連最簡單的后置飛輪式的橢圓機也至少會有立桿中段、立桿下端、踏桿后端、飛輪連接處三個關(guān)節(jié)、左左右右加起來也至少有6個關(guān)節(jié)，他們在運動過程當(dāng)中起著承受和傳遞所有的機械力量等非常重要功能，不可小視。安裝了“關(guān)節(jié)”保護套的橢圓機，不僅外觀更加大氣美觀，更重要的是它可以有效的避免意外碰撞對身體造成的傷害，反映了產(chǎn)品設(shè)計時人性化的理念。

4、平穩(wěn)性

平穩(wěn)性可以說是對于橢圓機非常重要的，而決定著橢圓機平穩(wěn)性的重要組成部分是飛輪的重量，一般情況下飛輪重量越大穩(wěn)定性越好。還有其他幾點對于橢圓機的平穩(wěn)性也是很好的:通常后置飛輪的橢圓機平穩(wěn)性高;采用電磁系統(tǒng)的橢圓機平穩(wěn)性高;橢圓機的零部件承力點的銜接是不是用的優(yōu)質(zhì)軸承也影響著橢圓機的平穩(wěn)性。

5、噪音與異響

用過程當(dāng)中，最容易產(chǎn)生噪音的部位就是各個零件的銜接的地方。一般來說，高質(zhì)量的橢圓機都會采用高精度、耐磨損的銜接部件，就算是長期的使用也可以將噪音抑制到理想的范圍內(nèi)。這里告訴大家一個檢測噪音的方法，就是直接上去反復(fù)的朝前后兩個方向運動，并且還要有意的左右兩側(cè)用力，在這個過程當(dāng)中，注意噪音的情況。一般沒有哪臺機器是可以在這樣的情況下還可以做到0噪音，但是異響越小噪音越小的機器質(zhì)量肯定不會差的。機器靜音指標(biāo)代表著產(chǎn)品的工藝水準(zhǔn)，要知道，器械類的東西最難解決的問題就是異響，而造成異響的原因有很多，比多低劣的配件、蹩腳的設(shè)計以及錯誤的安裝等，都有可能讓產(chǎn)生機械摩擦產(chǎn)生異響等。有的黑心廠家只會一味的考慮成本。

6、售后問題

橢圓機不是一般的普通小件器材，動輒上百斤，拆裝可是費時又費力，如果出了什么問題就麻煩了，又要要拆掉機器接著重新打包，物流給賣家。過程當(dāng)中賣家的專業(yè)指導(dǎo)和耐心服務(wù)尤為重要，如果嫌麻煩的話，最好還是挑選本地的實體店購買。

橢圓機操作注意事項

1、不要向后運動，以前很多的朋友認為，在橢圓機上向后運動，可以更多的利用到臀部，其實是嗎？兩種方向主要是針對你的大腿部分，而且向后運動的時候，膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長久的下去，會對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

2、盡量不要讓腳板離開踏板，因為橢圓機上的部件很多，如果說你離開的話，稍有不慎會碰撞到，造成不必要的的損傷，同時也讓你保持不住身體平衡容易摔倒。

3、有的橢圓機是可以任意調(diào)節(jié)的阻力以及坡度的，多多實驗一些不同的角度，不僅可以提高運動安全性還能帶來更多的樂趣！

編輯總結(jié)：關(guān)于橢圓機使用方法就介紹到這里了，希望對大家有所幫助。想了解更多相關(guān)常識，可以關(guān)注我們資訊。

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