勇闖戶外攀巖培訓
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勇闖戶外攀巖培訓
培 訓 內 容 ：
攀巖簡介；安全事項；熱身準備活動；裝備知識的學習；繩結，纏手練習；攀爬基本技巧的認知與練習，主要包括：手法、腳法、身法、重心移動、平衡、攀登的節(jié)奏、路線的分析判斷；攀巖的安全保護技術等。保護點的設置及下降技術。耐力，力量的訓練；先鋒攀登，包括下方保護、攀登中自我保護、掛快掛的方法及練習；上升操作；放松練習等。培訓過程中注重學員實踐練習，教練會以示范為主。狠抓安全及個方面技術性問題，身體素質訓練，學員反饋報告等等。大限度的讓學員能來的高興，學的滿意。根據(jù)不同的班級會對應相應的培訓內容
開 設 班 級：
1.青少年（715歲）基礎培訓班：
內容：安全事項；熱身準備活動（針對攀巖）；基本裝備、設施的認識；繩結，纏手練習；攀爬基本技巧的認知與練習，主要包括：手法、腳法、身法、重心移動、平衡、攀登主要方法技巧、發(fā)力技巧、攀登的節(jié)奏、路線的分析判斷。身體素質，耐力，放松等
目的：培養(yǎng)新一代攀巖生力軍。讓小朋友們在攀巖中體驗生活的快樂，客觀的面對成功與失敗。增強心理素質和抗壓能力。提高專注力，洞察力，身心的協(xié)調統(tǒng)一。培養(yǎng)創(chuàng)新精神，做事果斷，自強自立，有韌性，集體責任感和榮譽感。在與同伴們學習，溝通交流中，成為一個樂觀，健康，互助，有愛的人
課時：5課時（兩小時/課）
第一次課：安全事項；熱身準備活動（具有針對攀巖）；基本裝備的認識；纏手練習；攀爬基本技巧的認知與練習，主要包括：手法、腳法、身法、重心移動、平衡固定原理、省力技巧。綜合練習以上所學。放松練習。總結、作業(yè)
第二次課：復習第一次課其中的一些內容。攀登主要方法技巧之一側拉、側拉發(fā)力技巧及注意事項。側拉向上攀登練習（技術的應用）?？偨Y、作業(yè)
第三次課：復習第一地二次課其中內容。攀登主要方法技巧之一手腳同點、手腳同點發(fā)力技巧及注意事項。側拉、手腳同點向上攀登練習（技術的應用）。總結，作業(yè)。
第四次課：攀石起步，練習自我保護。路線路線節(jié)奏，分析路線走向與思路。路線放松與休息，耐力訓練。總結、作業(yè)
第五次課：攀爬考核，身體素質考核?？偨Y。拍照和作業(yè)。
費用：400元/人（裝備、場地、lt攀巖鞋、防滑粉袋和鎂粉自備gt）
時間：一班（周六，周日下午35點或68點）上課地點五合大道六職校智海拓展基地；二班（周六、日的上午8到10點，或下午46點。上課地點五合大道六職校內。
人數(shù)：6-10人/班
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