軍訓(xùn)過程中應(yīng)注意的作息事項

軍訓(xùn)計劃在我國乃至全世界都已成為了全民參與的活動項目，它不僅可以達(dá)到個人強身健體的效果，還能增強一個人的意志力以及隊伍協(xié)作能力?，F(xiàn)如今，在軍訓(xùn)場上我們不但可以看到20至40歲的成年人群，而且還能看到一些參加夏令營或是剛?cè)胄ｉT的中小學(xué)少年群體。也正因如此，在訓(xùn)練場上的人群年齡段混亂，人與人的體制又不同，因此會出現(xiàn)一些訓(xùn)練強度跟不上所導(dǎo)致的不同程度的突發(fā)狀況。眾鳴文化傳播的培訓(xùn)教練通過多年來參訓(xùn)的經(jīng)驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在軍訓(xùn)過程中學(xué)員出現(xiàn)眩暈等不良效果主要是因為在軍訓(xùn)過程中對軍訓(xùn)中應(yīng)注意的飲食、休息等規(guī)律并不是很清楚。那么為了能夠讓各個年齡段的學(xué)員更好的達(dá)到軍訓(xùn)效果，今天洛陽眾鳴文化傳播的教練就為大家講解一下在軍訓(xùn)中，我們應(yīng)該怎樣吃東西，應(yīng)該怎樣調(diào)整作息時間的軍訓(xùn)小常識。

首先，不要軍訓(xùn)結(jié)束時，立即大量的喝水。

眾鳴文化的軍訓(xùn)教練指出，劇烈運動后，一次性大量的喝水會導(dǎo)致血液中鹽的含量降低。再加之，天熱汗多，鹽分本就容易喪失，這就更使得細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。況且劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。如果過多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中，腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等癥狀。所以劇烈運動后再渴也不要一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。（洛陽拓展訓(xùn)練）

其次，軍訓(xùn)過后不要立即吃飯。

在軍訓(xùn)停止后就馬上吃飯，一般都吃不好，而且對食物中營養(yǎng)吸引能力也極差。眾鳴文化的教練稱，在劇烈運動時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，消化器官血液相對較少，因此消化吸收能力也就比平時弱很多。所以說在軍訓(xùn)訓(xùn)練后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化功能才能逐漸恢復(fù)正常。

第三，不要立即飲啤酒或其他飲料。

說到這兒，有的人會說“不能喝水那就把啤酒當(dāng)水喝總可以了吧?！北婙Q文化想說的是：“訓(xùn)練過后喝啤酒的話會導(dǎo)致血液中的尿酸急劇增加，從而導(dǎo)致痛風(fēng)！”

第四，訓(xùn)練后不要立即停下來休息。

在我們參加軍訓(xùn)或是拓展訓(xùn)練、真人CS模擬實戰(zhàn)時，身體都在不停運動，因此血液多集中在肢體肌肉中。這時肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送給全身，血液循環(huán)極快。如果軍訓(xùn)活動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以，在軍訓(xùn)結(jié)束時還應(yīng)做些放松調(diào)整活動，慢慢的回到平靜的狀態(tài)，比如長跑、慢跑、慢步走、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。（洛陽拓展訓(xùn)練）

后，訓(xùn)練過后不要馬上吹風(fēng)、馬上洗冷水澡。

眾鳴文化的軍訓(xùn)教練說，有些人受不了熱，往往在軍訓(xùn)訓(xùn)練剛一結(jié)束，就立馬去吹電風(fēng)扇、進(jìn)入空調(diào)室等。這樣的做法確實能使人快速的涼快下來，但這些人不曾意識到它們正在帶走身體熱量，這樣的行為會使皮膚溫度下降過快，在通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動后，引起上呼吸道血管收縮，從而引發(fā)諸如傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病癥狀。還有些人在劇烈運動后立即進(jìn)行冷水浴，殊不知，由于肢體溫度和水的溫度相差的懸殊，容易使小腿抽筋。正確的做法是，在軍訓(xùn)訓(xùn)練結(jié)束后先擦干汗液，等到不再有汗液出現(xiàn)的時候再進(jìn)行冷浴。

其實軍訓(xùn)也好，或是參加真人CS對抗等擴(kuò)展訓(xùn)練也好，它們的終目的都是為了強身健體，增強我們個人思想與行為的正能量，那么在這樣好的計劃項目中，我們怎能讓一些不良因素夾雜進(jìn)來呢做好以上五項參訓(xùn)期間的飲食與作息注意事項，你一定會達(dá)到訓(xùn)練后的佳效果。

本文摘自眾鳴文化傳播：