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轉(zhuǎn)自：誤區(qū)一：“聞雞起舞”。
晨練，對(duì)中老年人好不好呢？ 凌晨地面廢氣不易排走，早上6點(diǎn)鐘左右是空氣較不好的時(shí)候；加上植物在夜里和人一樣，吸入氧氣，呼出二氧化碳，所以，早晨空氣中含氧量相對(duì)較少，特別是在樹林里。
其次，很多老年人的心血管都有一定的硬化或者斑塊，而像冬天、初春、深秋早晨比較冷的時(shí)候，冷風(fēng)的直接刺激就會(huì)造成血管痙攣，很容易發(fā)生心腦血管突發(fā)事件。
再者，一夜沒(méi)有喝水，早上的血液比較粘稠，而且早晨也是血壓較高的時(shí)段，所以，醫(yī)生們常把早晨比喻成“魔鬼時(shí)間”。臨床統(tǒng)計(jì)顯示，早晨是心梗高發(fā)期，尤其是早晨6點(diǎn)9點(diǎn)，心梗的發(fā)生率是較高的。
所以，“聞雞起舞”對(duì)中老年人不合適。下午四五點(diǎn)鐘，外界的氣溫，還有我們肌體內(nèi)部的狀況都較適宜于鍛煉。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，另一個(gè)比較好的時(shí)段就是晚上910點(diǎn)鐘。
誤區(qū)二：爬山是中老年人較好的鍛煉。
很多中老年人很喜歡爬山，認(rèn)為爬山對(duì)人體很有好處。
其實(shí)很多老年人行動(dòng)不方便主要是大關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)出了問(wèn)題。據(jù)我們調(diào)查，55歲以上的人，85%都有一個(gè)或者多個(gè)骨關(guān)節(jié)退行性病變。登山或者爬樓時(shí)，關(guān)節(jié)有一個(gè)從屈曲到伸直的過(guò)程，單關(guān)節(jié)的負(fù)重是身體重量的35倍，對(duì)關(guān)節(jié)損傷很大；加上很多人又有關(guān)節(jié)退行性變化，過(guò)度負(fù)重活動(dòng)會(huì)加速其退化和磨損，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。
誤區(qū)三：植物油多吃無(wú)妨 中國(guó)人有個(gè)習(xí)慣，炒菜油少了不香；而且很多人認(rèn)為，植物油多含不飽和脂肪酸，不會(huì)加重動(dòng)脈硬化，多吃無(wú)妨。其實(shí)，植物油每2兩含有900千卡熱，動(dòng)物油也是，從熱能的角度講這兩者沒(méi)區(qū)別。而且，植物油的熱能是同等重量豬肉的2倍，熱能非常高。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每個(gè)人每天攝入的植物油的合理量應(yīng)該是25克；事實(shí)上，全國(guó)人均攝入44克，而北京市的居民每天平均攝入83克。要把北京居民多攝入的植物油完全消耗掉，需要慢跑一個(gè)小時(shí)或者快走1.5小時(shí)，很少有人有這么多的運(yùn)動(dòng)量，所以這些油就給增重增肥作了很多“貢獻(xiàn)”。
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